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【科普創作】你是否失眠? 怎么避免失眠?

錄入:平頂山市科技局  www.jlluji.live   2019-09-11 10:16:04   人氣:

來源:快科技

  幾乎每個人都有一個不眠之夜,也許你擔心工作中的某個項目,或者喝了太多的咖啡因以至于你睡不著。

但是每年大約四分之一的美國人都會經歷嚴重的失眠。根據賓夕法尼亞大學醫學院的一項研究,這意味著在至少連續兩周的時間里,每周有三個晚上難以入睡或無法保持睡眠。
患有失眠癥的人有時害怕上床睡覺,因為他們知道他們很可能在船上輾轉反側,得不到足夠的休息。有一些癥狀、原因和建議的解決方案可能幫助失眠的人擁有進一步良好的睡眠。
 
什么是失眠?
失眠是一種以難以入睡或無法入睡為特征的睡眠障礙。有些失眠的人可能馬上就睡著了,但卻會在半夜醒來時無法在進入睡眠狀態。
急性失眠是短期的,而慢性失眠可以持續一個月或更長時間。根據賓夕法尼亞大學的研究,當失眠持續三個月以上,每周至少有三個晚上發生時,它就會變成慢性失眠。
你可能患有原發性失眠,這意味著睡眠障礙與任何其他健康狀況無關。或者你可能有繼發性失眠,這意味著哮喘、抑郁癥、胃灼熱或藥物治療等問題可能會引發睡眠問題。
除了難以入睡或保持睡眠之外,你還可能比你想的醒得更早。梅奧診所指出失眠還有其他幾種癥狀,它們包括:
·白天困倦
·整體疲倦并且休息不好
·易怒或焦慮
·注意力或記憶力問題
·更多錯誤或事故
·害怕睡覺
失眠的原因
晚上當你準備上床睡覺了,有很多原因會讓你保持清醒。失眠可能是由壓力、醫療條件或環境因素引起的。有時候當這些因素消失后,你又可以安穩睡覺了。
失眠的一些常見原因包括:
·壓力,包括重大的壓力生活事件(失業、愛人死亡、搬家)和對家庭、工作、健康或金錢的擔憂。
·疾病,如關節炎、胃腸道問題、慢性疼痛或哮喘
·治療過敏、感冒、抑郁癥、哮喘和高血壓的藥物
·抑郁或焦慮
·干擾睡眠的環境因素(噪音、光線、室溫)
·正常睡眠時間的變化
·情感或身體上的疼痛或不適
·咖啡因和尼古丁的使用
衰老也會影響睡眠。隨著年齡的增長,想要睡個好覺往往會變得更加困難。梅奧診所指出,你更容易受到噪音和環境變化的干擾。此外,你可能不再那么活躍,并且可能有更多的健康問題,這兩種情況都會影響睡眠質量。而更年期的女性也有因荷爾蒙變化導致失眠的風險。
預防和治療失眠
第一步就是弄清楚你到底失眠多長時間了,如果只是幾個晚上,你很容易就能找出原因,那就沒什么好擔心的了。但是如果你發現你的失眠是慢性的,并且已經持續了幾個星期或幾個月,那么去看醫生可能是明智的,它們會幫助你排除任何潛在的健康問題。
你可以采取的一些最好的措施是實行良好的“睡眠習慣”,這意味著有一個舒適的臥室,有規律的睡眠計劃,睡前不要使用電子產品。
利用自然的失眠療法,如運動和冥想、認知行為療法和寫日記。你可能想嘗試像褪黑激素這樣的天然替代品,而不是服用藥物試著睡覺。
原標題《如何知道你是否失眠 怎么避免失眠》
 

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